開篇語

你經(jīng)常睡在沙發(fā)上嗎？你是否習(xí)慣在客廳里看電視，順便就在沙發(fā)上睡一整夜？睡得舒不舒服其實(shí)很重要，但是人們經(jīng)常忽略這個(gè)問題，如果長(zhǎng)期在過軟的沙發(fā)上睡覺，就會(huì)導(dǎo)致健康問題。那么長(zhǎng)期睡沙發(fā)到底對(duì)人體有哪些傷害？我們應(yīng)該如何讓自己睡得更健康？

1、長(zhǎng)期睡沙發(fā)對(duì)身體真的會(huì)有傷害嗎？

當(dāng)人長(zhǎng)期睡在過于柔軟的沙發(fā)上時(shí)，在重力作用下，很容易形成中間低、周圍高的凹形體位，整個(gè)腰椎處于非受力平衡狀態(tài)，此時(shí)位于凹處(即最低位置)的維持脊柱穩(wěn)定性的肌肉以及韌帶，處于過度緊張狀態(tài)，而相對(duì)高位的肌肉韌帶則處于比較松弛的狀態(tài)。

不論你睡覺的姿勢(shì)是仰臥位還是側(cè)臥位，只要你睡在過于柔軟的沙發(fā)上時(shí)，均存在以上問題，睡得越久，姿勢(shì)越多，造成的損害越嚴(yán)重。長(zhǎng)而久之，整個(gè)脊柱的肌肉過 勞、韌帶松弛，會(huì)破壞脊柱原有的穩(wěn)定性及平衡狀態(tài)。人體長(zhǎng)期處于失衡狀態(tài)，各種不適會(huì)接踵而至，比如腰背、頸部酸脹，疼痛，頭暈等表現(xiàn)。久而久之，積勞成 疾，對(duì)身體健康不利。那么，為了讓我們更加清楚造成脊柱失衡的原因，我們有必要了解一下脊柱的相關(guān)知識(shí)。

2、為什么睡太軟的沙發(fā)會(huì)導(dǎo)致脊柱失衡？

簡(jiǎn)單地看，人體脊柱主要由椎體、椎間盤(由纖維環(huán)和髓核組成)、填充和覆蓋在椎體周圍的韌帶(棘上韌帶、棘間韌帶、黃韌帶、后縱韌帶、前縱韌帶)、穿行于椎管中的脊髓和脊神經(jīng)、覆蓋在韌帶和椎體表面的肌肉(肌肉在此圖中未顯示)5部分組成，請(qǐng)大家對(duì)照上圖稍微記憶一下。

脊柱的各結(jié)構(gòu)能夠維持其相互間的正常位置關(guān)系，不會(huì)引起脊髓或者脊神經(jīng)根的壓迫和損害，稱為“臨床穩(wěn)定”；而當(dāng)脊柱喪失這一功能時(shí)，叫作“臨床不穩(wěn)定”。臨床不穩(wěn)定就會(huì)帶來各種疾病風(fēng)險(xiǎn)。

影響脊柱穩(wěn)定性的因素包括四大類：

1.結(jié)構(gòu)性穩(wěn)定器——椎體的形狀與大小，椎體關(guān)節(jié)面的形狀、大小與方向；

2.動(dòng)力性穩(wěn)定器——韌帶(這是重點(diǎn)，如圖一可見椎體間及椎體表面有厚厚的韌帶填塞，牽拉，覆蓋。所謂韌帶就是咱們平時(shí)吃的“筋”或者“板筋”，理論上是極其強(qiáng)韌的，它們是維持脊柱穩(wěn)定性重要結(jié)構(gòu))；纖維環(huán)(椎間盤的結(jié)構(gòu)之一)、關(guān)節(jié)面軟骨；

3.流體力學(xué)穩(wěn)定器——髓核的膨脹度(椎間盤的結(jié)構(gòu)之一)；

4.隨意性穩(wěn)定器——整體運(yùn)動(dòng)肌和局部穩(wěn)定肌(這也是重點(diǎn))。

以 上四種因素的病理改變或其他誘因都可導(dǎo)致脊柱穩(wěn)定性的下降。如脊柱骨折導(dǎo)致結(jié)構(gòu)性穩(wěn)定器的破壞；腰部急性扭傷(韌帶、肌肉損傷)導(dǎo)致動(dòng)力性穩(wěn)定器的損壞； 隨著年齡增長(zhǎng)、髓核的膨脹度(彈性)逐漸下降；以及各種原因(久臥軟沙發(fā)、勞損，久臥軟沙發(fā)也是一種勞損)導(dǎo)致的肌肉韌帶強(qiáng)度下降。

3、長(zhǎng)期睡沙發(fā)與頸椎疾病有多大關(guān)系？

我們一般常見的頸椎病特指兩類，一類是局部型頸椎病，其主要表現(xiàn)是枕頸部痛，頸活動(dòng)受限，頸肌僵硬，將頭頸限制在一定位置，一側(cè)痛者頭偏向另一側(cè)，有時(shí)稱為 急性斜頸，我們所說的落枕就屬于此病。其病理原因一般是：頸部肌肉扭傷，韌帶撕裂；小關(guān)節(jié)囊嵌頓，神經(jīng)根后支受刺激，椎間盤病變等。

另一類是神經(jīng)根型頸椎病，其表現(xiàn)是手臂痛或手指麻木，30歲以上低頭工作者易發(fā)。病理原因是由于椎間盤突出偏向側(cè)方，椎體后緣骨贅特別是鉤椎關(guān)節(jié)增生可突向椎間孔，壓迫神經(jīng)根，引起如上表現(xiàn)。

這兩類常見的頸椎病多數(shù)誘因是由于患者頸椎處于強(qiáng)迫姿勢(shì)過久而引起，如長(zhǎng)期低頭手術(shù)或?qū)懽?，口腔科醫(yī)生因?yàn)槁殬I(yè)習(xí)慣的偏頭工作，沉睡時(shí)枕頭未放好(特別是酒后沉睡)等，當(dāng)然，長(zhǎng)期睡過軟的床包括沙發(fā)也在此列。

4、長(zhǎng)期睡沙發(fā)是否也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出？

一般認(rèn)為，20歲以后椎間盤開始退變，其彈性和抗負(fù)荷能力也隨之減退。日常生活中，腰椎間盤反復(fù)承受擠壓、屈曲和扭轉(zhuǎn)等負(fù)荷，容易在腰椎間盤受力作用最大 處，即纖維環(huán)的后部由里向外產(chǎn)生裂隙，睡軟床或者沙發(fā)的時(shí)候，椎間盤的壓力增加，可促使退變和累積性損傷的纖維環(huán)進(jìn)一步破裂，緊接著，髓核也隨之突出。纖 維環(huán)損傷本身可引起腰痛，另外，髓核對(duì)神經(jīng)根的壓迫程度也隨之加重導(dǎo)致不適。

綜上，所以說長(zhǎng)期睡沙發(fā)是腰椎間盤突出的常見誘因之一。

5、睡什么樣的床才能讓身體更健康？

醫(yī)學(xué)上一般都推薦硬板床，只要是硬板床，適當(dāng)墊一層棉褥，體感不會(huì)很硌得慌即可。具體要求就是避免過軟，比如使用很厚的海綿做床墊是有風(fēng)險(xiǎn)的。尤其是小孩 子，如果長(zhǎng)期睡在特別軟的床上，是會(huì)影響脊柱的生理曲度，導(dǎo)致生理曲度變小，對(duì)小孩的成長(zhǎng)發(fā)育造成影響。另外，太硬的床(比如光板)也有可能因?yàn)閴浩燃古?軟組織引起局部血液循環(huán)障礙，造成疼痛不適，也應(yīng)該避免。

為了讓您的骨骼更健康，避免過早地患上腰肌勞損、頸椎病、腰椎間盤突出等這些疾病，您就不要違背科學(xué)，長(zhǎng)期在那些過于柔軟、看似舒服的沙發(fā)上整宿地睡覺嘍！關(guān)注您的健康從生活細(xì)節(jié)開始吧！